إليكم المكسرات التي تزيد الوزن والتي تنقصه اعرفوا الفرق قبل ان تأكلو

إليكم المكسرات التي تزيد الوزن والتي تُنقصه: اعرفوا الفرق قبل أن تأكلوا!

أولاً: مكسرات تُنقص الوزن وتحرق الدهون الحشوية

1- اللوز
يحتوي على إل-أرجين لحرق الدهون العنيدة + دهون أحادية وألياف وبروتين تثبط الشهية.
الكمية: 5 إلى 6 حبات يوميًا.

2- عين الجمل “الجوز”
غني بأوميجا 3 والستيرولات النباتية. حفنة يوميًا تكبح الشهية وتزيد الشبع.

3- الفستق
بروتين عالي لبناء العضلات + دهون أحادية غير مشبعة. يساعد على تقليل الجوع.

4- الجوز البرازيلي
فيه ألياف، بروتين، سيلينيوم ومغنيسيوم. يعز الأيض ويرفع معدل حرق الدهون.

5- الكاجو
مغنيسيوم عالي يحسن التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. نسبة بروتين معقولة.

ثانياً: مكسرات قد تزيد الوزن عند الإفراط فيها

1- المكسرات المملحة والمحمصة بالزيت
الملح يحبس السوائل والزيت يضيف سعرات عالية جداً. حفنة صغيرة = 200 سعرة.

2- الكاجو المحلى “المغطى بالعسل أو السكر”
السكر + الدهون = قنبلة سعرات. يرفع الإنسولين ويخزن الدهون.

3- جوز المكاديميا
صحي جداً لكنه الأعلى دهوناً وسعرات. 10 حبات = 200 سعرة تقريباً. سهل تاكل كمية كبيرة بدون ما تحس.

4- البندق بالشوكولاتة “النوتيلا والمكسرات المغلّفة”
السكر والدهون المهدرجة الموجودة فيها تلغي أي فائدة وتزيد دهون البطن.

5- الفول السوداني بزبدة الفول السوداني التجارية
فيها سكر وزيوت مهدرجة. الملعقتين فيهم 190 سعرة بسهولة.

الخلاصة المهمة
الفرق مش بالمكسَر، الفرق بالكمية وطريقة التحضير.
القاعدة: نيّ + غير مملح + حفنة يد واحدة يومياً = تنحيف
مقلي + مملح + محلى + كميات كبيرة = زيادة وزن